分類: 犬巴之吃得身心健康

魚油跟魚肝油向來是相當火紅的保健食品，2021現在為止網路上也有許多分享文能參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是許多爸爸媽媽實際上不了解魚油跟魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護雙眼等的說法，因此便隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油並且每一天輪替攝取，白費了魚油和魚肝油能夠產出的最大效用。魚油和魚肝油的作用差異很大，就使這篇帶你認識2021網路上的分享文怎麼區分魚油和魚肝油！

攝取魚油有不少優點，以下為2021網友分享魚油首要的功效：

2021網友分享魚油功效1：防範癌細胞形成跟擴張，可以延緩癌症的出現。

2021網友分享魚油功效2：防止血管堵塞使得中風，Omega-3擁有清理血管的效果。

2021網友分享魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2021網友分享魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，免得心血管疾病的發生。

2021網友分享魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021網友分享魚油功效6：維護心臟以免受損，降低心臟疾病的產生。

2021網友分享魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。

2021網友分享魚油功效8：保持心情喜悅，對於對抗憂鬱有幫助。

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的作用？魚油首要的配方是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃以後，下一個疑惑即為每一日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一天1g至2g算是合理範疇，而超過2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

幾乎大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。

研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】，有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也具有相當好的抗發炎功效，可改善因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的效用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

■2021選擇具備品牌、有信譽的供應商：由於魚油提煉技術不易，一定要有精良的技術，才能夠提煉出精純優質的魚油。

■2021敲定原料來源廠牌【是否具有標示材料確實廠牌名稱並不是只有標明國別：原料出自美國或英國等】及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物聚積顧慮。

■2021是不是添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、維持魚油穩定。

■2021確定是不是運用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。

■2021品項是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【品項責任險】；應是2021較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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膠原蛋白是人體中緊要的蛋白質，人體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行結合膠原蛋白，不過隨著年齡增添結合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的機會率。

膠原蛋白擁有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎樣選擇膠原蛋白？什麼時後補給才可以達到最好功效呢？那就廢話不多說趕快進入正文吧！

認識膠原蛋白

膠原蛋白（Collagen）是人體中一種蛋白質，膠原蛋白佔人體總蛋白質量 的1/3，是緊要配方之一，可以支持肌膚跟人體各個組織器官，包含骨骼、皮膚、軟骨、角膜等等器官臟腑，是人體修復損害的緊要材料。
膠原蛋白的萃取多半來自於：豬、牛或者是深海的魚類，不過多食用這幾種食品的功效不佳，因為食物中的膠原蛋白屬於大分子不好吸收。選擇擁有專利水解技術、小分子的膠原蛋白，才是最易如反掌使人體吸收的啦～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每日需要起碼一瓶，打開之後絕對要趕緊攝取完，因此費用比其他類型來說更高，飲品會含有其他物質來調和味道，也許會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克，若攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要當心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最普及且接受度最高的，一匙的量就可以攝取到5000mg，推薦可以直接加入水、飲料或者是直接攝取，很便利也不會有腥味，吸收的功效也非常好。

功效(一)：緊緻肌膚

功效(二)：亮白肌膚

功效(三)：改善暗沉斑點

功效(四)：預防曬斑

空腹食用膠原蛋白吸收力跟功效是最好，推薦在早上起床或者是睡著前一小時攝取。

若需要加強補給，可以在早上跟晚上空腹時各攝取一次。

想要使膠原蛋白發揮更好功效，就要配合維他命C一起攝取。

維他命C可以加速幫忙體內的膠原蛋白結合跟生成，想要迅速有作用，推薦配合維他命C或者是補給富含維他命C的水果跟果汁。

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膠原蛋白是人體中要緊的蛋白質，人體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10…營養素可以自行混合膠原蛋白，然而隨著年齡增加混合的速度會變慢，也會增加膠原蛋白流失的概率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且避免骨質疏鬆…功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才可以達到最良好功效呢？讓我們接著看下去！

認識膠原蛋白

膠原蛋白（Collagen）是人體中一種蛋白質，膠原蛋白佔人體總蛋白質量 的1/3，是要緊配方之一，可以支持肌膚和人體每個組織器官，包含皮膚、皮膚、韌帶、血管壁…器官臟腑，是人體修復損傷的要緊材料。
膠原蛋白的提煉多半來自於：豬、牛或者是深海的魚類，然而多食用這幾種食品的功效不佳，因為食物中的膠原蛋白屬於大分子不好吸收。挑選具有專利水解技術、小分子的膠原蛋白，才是最容易令人體吸收的吧！

３種膠原蛋白種類推薦

飲品

每一天需要至少一瓶，打開之後勢必要趕快攝取完，因此價格比其他種類來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，也許會產生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10克，如果攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷並且要當心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最普及並且接納度最高的，一匙的量便可以攝取到5000Mg，推薦可以直接加入水、飲料或者是直接攝取，特別便捷也不會有腥味，吸收的功效也相當不錯。

功效(一)：淡化細紋

功效(二)：澎潤肌膚

功效(三)：保持肌膚彈性

功效(四)：增加皮膚含水量

空腹食用膠原蛋白吸收力和功效是最良好，推薦在早上起床或者是睡之前一小時攝取。

如果需要加強補充，可以在早上和晚上空腹時各攝取一次。

想要令膠原蛋白發揮更良好功效，就要搭配維他命C一併攝取。

維他命C可以加速協助體內的膠原蛋白混合和生成，想要快速有效用，推薦搭配維他命C或者是補充富含維他命C的水果和果汁。

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膠原蛋白是人體中要緊的蛋白質，人體約略有 16% 是蛋白質，約略佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，為纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素能夠自行組合膠原蛋白，但是隨著年紀提升組合的速度會變慢，也會提升膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白擁有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能夠達到最良功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

了解膠原蛋白

膠原蛋白（Collagen）是人體中一種蛋白質，膠原蛋白佔人體總蛋白質量 的1/3，是要緊配方之一，能夠支持肌膚和人體各個組織器官，包含眼睛、內臟、眼睛、韌帶等等器官臟腑，是人體修復傷害的要緊原料。
膠原蛋白的提煉多半來自於：豬、牛或是深海的魚類，但是多食用這幾種食品的功效不佳，因食物中的膠原蛋白為大分子不好吸收。挑選擁有專利水解技術、小分子的膠原蛋白，才是最輕易使人體吸收的喔！

宣稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因分子量過大，故人體不行吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比方：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比方：蒟篛、海帶、南瓜等等都富含膠質，膠質的功效相似膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀能夠加入各個飲品中，方便攝取且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變動為小分子，能夠迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，故推薦給懶人買。

空腹食用膠原蛋白吸收力和功效是最良，推薦在早上起床或是入睡前一小時攝取。

假使需要加強補給，能夠在早上和晚上空腹時各攝取一次。

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