標籤: 葉黃素

對於注重養生的你，固然都聽過【葉黃素】吧！人人都稱之它為護眼好助手，主要功用是針對眼睛保健，合適補充的族群有：銀髮族、學生族又或是上班族。市面上品牌眾多，每一個品牌的配方與功效也都不相同，如何挑選符合自己需要的葉黃素呢？葉黃素的功效真的那麼厲害嗎？推薦你先看看這篇文章，再去入手葉黃素啦！好了！廢話不多說趕快看下去吧～

兩者葉黃素種類主要差異在於分子量大小與脂肪含量，酯化型是比較傳統的類型，富含脂肪且分子量大較難吸收。游離型則是改進過往劣勢所研發出的新一代劑型。游離型葉黃素透過水解技術除去脂肪酸，使分子量變小，不需要透過身體轉換過程，可直接被吸收，所以游離型葉黃素比酯化型的還要容易被吸收。

功效1.：幫助眼睛視覺辨識功能

功效2.：提供眼睛所需之養分

功效3.：維持眼睛良好的血液循環

功效4.：有助於維持在暗處的視覺

不少人認為攝取單方葉黃素功效會比較好，但若只攝取單方，身體會專心分解葉黃素，就會大意其他營養素的分解，會使得營養吸收不均勻的問題，故推薦選擇複合配方的葉黃素。

而一般複方葉黃素會添加抗氧化劑，有助於葉黃素的安定性。

常見的複合配方：松樹皮、魚油、Omega-3、微量元素硒、藍莓。

【酯化型】葉黃素要注意的是，要在飯後吃，因為需要經由油脂分解才可達到功效。

【游離型】葉黃素經由水解處理之後，可以直接被人體吸收，所以飯前抑或是飯後吃都是可以的。

○市面上陸續推出複合配方的葉黃素，如：維生素A、維生素C、礦物質、DHA等等脂溶性維生素，添加這些配方的葉黃素推薦飯後吃。

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魚油跟魚肝油向來是很人氣的保健食品，2024現在為止網路上也有很多評價文可以參考，一般而言大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸爸媽媽實際上不了解魚油跟魚肝油的差異，僅有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可以保護雙眼等的說法，所以便隨意入手各品牌的魚油和魚肝油並且每一日輪流攝取，浪費了魚油與魚肝油可以生產的最大作用。魚油和魚肝油的效用差異很大，就使這一篇帶你瞭解2024網路上的評價文怎樣區別魚油和魚肝油！

攝取魚油有許多優勢，下面為2024網友評價魚油首要的功效：

2024網友評價魚油功效1：防止癌細胞形成跟擴張，可以延緩癌症的發生。

2024網友評價魚油功效2：預防血管堵塞導致中風，Omega-3具有清理血管的效用。

2024網友評價魚油功效3：減低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2024網友評價魚油功效4：降低血液當中三酸甘油脂的量，以防心血管病症的產生。

2024網友評價魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。

2024網友評價魚油功效6：保護心臟以防受損，降低心臟病症的產生。

2024網友評價魚油功效7：帶動胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。

2024網友評價魚油功效8：維持心情愉快，對於對抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才能夠達成最好的作用？魚油首要的成分是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個疑惑就是每日要吃多少魚油？基本上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一日1g～2g算是合理範疇，而超過2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取能讓葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增多，不過長期而言跟葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的作用相同。並且，DHA是優良抗氧化劑可以幫助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能選擇富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆能增加眼睛防護效果。

大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力限制油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA跟DHA】，有促進脂肪代謝及肌肉生長的功能，也有相當好的抗發炎效果，能夠改進由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的功效，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

■2024選擇具有品牌、有信譽的供應商：因為魚油提煉技術不易，務必有精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。

■2024確定原物料來源廠牌【是不是具有標註材料確實廠牌名稱不是只有標註國別：材料出自美國抑或是英國等等】與是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。

■2024是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、保持魚油平穩。

■2024確定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑提煉，可以免化學有機溶劑的污染。

■2024產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2024較具安全規範和選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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對於注重保健的你，當然都聽過【葉黃素】吧！人人都稱之它為護眼好夥伴，主要功能是針對眼睛保健，合適補給的族群有：上班族、電腦族或是學生族。市面上品牌眾多，每個品牌的配方跟功效也都不同，怎麼樣選擇符合自己需要的葉黃素呢？葉黃素的功效真的相當厲害嗎？推薦你先看看本文，再去入手葉黃素唷～讓我們一起繼續看下去～

兩者葉黃素類型主要差異在於分子量大小和脂肪含量，酯化型是比較傳統的種類，富含脂肪並且分子量大較難吸收。游離型則是改進過往弱點所開發出的新一代劑型。游離型葉黃素透過水解技術消除脂肪酸，讓分子量變小，不需要藉由人體轉換過程，可以直接被吸收，因此游離型葉黃素比酯化型的還要輕易被吸收。

功效【壹】：保護眼睛的水晶體

功效【貳】：提供眼睛所需之養分

功效【參】：維持眼睛良好的血液循環

功效【肆】：有助於維持在暗處的視覺

大多數的人認為攝取單方葉黃素功效會比較好，但若只攝取單方，人體會專心分解葉黃素，就會疏忽其他營養素的分解，會導致營養吸收不均勻的問題，因此推薦挑選複合配方的葉黃素。

而一般複方葉黃素會添加抗氧化劑，有助於葉黃素的穩定性。

常見的複合成分：維生素A、松樹皮、花青素、山桑子、Omega-3。

【酯化型】葉黃素要留意的是，要在飯後吃，由於需要透過油脂分解才能夠達到功效。

【游離型】葉黃素經由水解處理之後，能直接被人體吸收，故飯前或者是飯後吃都是可以的。

✽市場上陸續發行複合配方的葉黃素，譬如：鋅、礦物質、決明子、枸杞等等脂溶性維生素，添加這些成分的葉黃素推薦飯後吃。

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ptt上滿多保健食品的評價文皆會推薦魚油，無論是哪一個品牌的魚油產品，絕大部份的評價文都會提到攝取魚油會有下述效用：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；保護神經、腦部、心血管的功能。但這些功效是否有藉由科學証明？是否有品牌誇大不實的狀態？並且，攝取魚油的量要怎麼樣決策？這一篇會帶你瞭解魚油的製程、對身體的協助、怎麼樣正確地攝取及選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚又或是金槍魚等，魚油之中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物當中也可提取出Omega-3脂肪酸，但是網路上的評價文更為推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體調換吸取，亞麻仁油中的脂肪酸大約唯有5至15%可被人的身體改換吸收，故評價文談起補給Omega-3脂肪酸的保健食品的時候絕大多數會推薦魚油。除此之外，魚類自己實際上難以製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產出。

不同種類的魚油，其價格也有明顯的差異，按照魚油配方濃度、人體吸收率與產品價格等緣故，大約可以區別成三種：

●三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪之後 進行精煉及消除雜質，照樣保持原來的三酸甘油脂型態。這 種類魚油EPA＋DHA的濃度大概30％、價格較低廉。

●酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油之後再分析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這類型魚油EPA＋DHA的濃度提升至50至70％、價格較高。

●酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提升濃度以後，再將它還原成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度可維持在50至70％，但因為加工製作程序較繁瑣，價格最昂貴。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油及葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加，可是長期而言和葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的功效一模一樣。並且，DHA是優良抗氧化劑可幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C與花青素等等抗氧化成分，皆可以增長眼睛防護功效。

絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要致力限制油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】，有促進脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有十分好的抗發炎效果，可改進由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的功效，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼從網路上諸多的魚油評價文當中，挑選出讓人安心又具有效果的品牌呢？最簡易的方式是挑選標示食藥署頒布健康食品認可【小綠人】標章的魚油品牌，有認證標章的魚油代表產品藉由科學驗證確實有功效，也享譽盛名長久不危險使用的記錄，且會標示大人每一日建議攝取的劑量，一般來說食藥署推薦別高於2000mg。另外也可參考ptt評價文當中說到的品牌，或是選擇魚油原料為小型魚種的產品，以防大型魚也許有重金屬積累的疑慮。

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魚油跟魚肝油向來是非常熱門的保健食品，2023現在為止網路上也有許多評價文可參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過滿多家長事實上不了解魚油與魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能維護雙眼等的說法，所以便隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每一天交替攝取，浪費了魚油和魚肝油能夠產生的最大效果。魚油與魚肝油的功效差別很大，就令這篇帶你瞭解2023網路上的評價文如何區分魚油和魚肝油！

攝取魚油有滿多好處，下列為2023網友評價魚油主要的功效：

2023網友評價魚油功效1：預防癌細胞形成與擴大，可延緩癌症的發生。

2023網友評價魚油功效2：防止血管堵塞導致中風，Omega-3有清理血管的效用。

2023網友評價魚油功效3：減低血壓以免高血壓對身體造成傷害。

2023網友評價魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，以免心血管病症的產生。

2023網友評價魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可以幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。

2023網友評價魚油功效6：保護心臟避免受損，減低心臟病症的出現。

2023網友評價魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2023網友評價魚油功效8：保持心情開心，對於抵擋憂鬱有協助。

魚油要怎麼吃才可以達到最好的功效？魚油主要的配方為EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

知道魚油怎麼吃以後，下一個疑問便是每一天要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒硬性規定，大約每日1g至2g算是合理範疇，而超過2g以上該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的建議的每日攝取劑量：

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，不過長期來說和葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效果一致。另外，DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C和花青素等抗氧化配方，皆能夠增加眼睛防護功效。

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA和DHA』，具有促使脂肪代謝及肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎功效，可改進由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效用，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

◎2023選擇具有品牌、有信譽的生產商：因為魚油萃取技術不易，務必要具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。

◎2023確定原料來源廠牌『是否具有註明原料確實廠牌名稱並非唯有標明國別：原料出於美國抑或是英國等等』與是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。

◎2023是不是添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、保持魚油穩定。

◎2023確定是不是使用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑提煉，可以防化學有機溶劑的污染。

◎2023產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2023較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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魚油是從富含脂肪的魚類身體中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚抑或是金槍魚等，魚油當中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其它脂肪酸。植物之中也可提取出Omega-3脂肪酸，但網路上的分享文更為推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸取，亞麻仁油當中的脂肪酸約唯有5－15%可被人的人體改變吸收，因此分享文談起補給Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大部分會推薦魚油。此外，魚類自身其實沒辦法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不相同類別的魚油，其價格也有顯著的差別，基於魚油配方濃度、身體吸取率跟產品價格等原因，約能夠區分成三種：

□三酸甘油脂型態「TG-form」：萃取魚的皮下脂肪之後 執行精煉與除去雜質，仍然保持本來的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大概30％、價格較便宜。

□酯化型魚油「EE-form」：萃取出魚油以後再剖析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這類型魚油EPA＋DHA的濃度提升至50－70％、價格較高。

□酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態「TG-form」：濃縮酯化型魚油提升濃度之後，再將它恢復成三酸甘油脂的型態。這類別魚油EPA＋DHA的濃度可以維持在50－70％，但由於加工製作流程較複雜，價格最不斐。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，不過長期而言跟葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的功效相同。另外，DHA是優良抗氧化劑能幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化成分，皆可以增添眼睛防護效用。

大部分的人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，故要著力受限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，具有驅使脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具有相當好的抗發炎效用，可改進因為肥胖使得的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的效果，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。

該如何從網路上眾多的魚油分享文中，挑選出使人安心又有功效的品牌呢？最簡單的方法是選擇標註食藥署頒布健康食品認可「小綠人」標章的魚油品牌，有認證標章的魚油代表產品透過科學証實確實有效用，也享譽盛名長時間安全使用的記錄，且會標明大人每天推薦攝取的劑量，一般而言食藥署推薦別高於2000mg。另外也可以參考ptt分享文中提到的品牌，或者挑選魚油原料為小型魚種的產品，以免大型魚也許有重金屬堆積的顧慮。

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ptt上許多保健食品的推薦文皆會推薦魚油，不論是哪個品牌的魚油產品，大部份的推薦文皆會提起攝取魚油會有下面效用：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；守護神經、腦部、心血管的功能。但這幾個效用是否有經由科學証實？是否有品牌誇大不實的狀況？此外，攝取魚油的量要如何決定？這篇文章會帶你瞭解魚油的製程、對人體的幫忙、怎麼正確地攝取及選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體當中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或者是金槍魚等，魚油中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十是其他脂肪酸。植物當中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，但網路上的推薦文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體轉換吸取，亞麻仁油中的脂肪酸約唯有5－15%能夠被人的身體調換吸收，所以推薦文說到補給Omega-3脂肪酸的保健食品時大部分會推薦魚油。此外，魚類自身實際上沒辦法製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產出。

不相同種類的魚油，其價格也有明顯的差別，依照魚油成分濃度、人體吸收率和產品價格等等因素，大概能夠區別成三種：

✽三酸甘油脂型態『TG-form』：提煉魚的皮下脂肪之後 執行精煉與消除雜質，仍然保持原本的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度大概30％、價格較低廉。

✽酯化型魚油『EE-form』：萃取出魚油之後再分析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度提高至50－70％、價格較高。

✽酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態『TG-form』：濃縮酯化型魚油提升濃度以後，再將它恢復成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度能夠維持在50－70％，但由於加工製作流程較複雜，價格最不斐。

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取可使葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，可是長期而言與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效一樣。並且，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙守護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆可增長眼睛防護效用。

大多的人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA和DHA』，有促使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也有非常好的抗發炎功效，可改進因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼從網路上諸多的魚油推薦文之中，挑選出使人放心又有效用的品牌呢？最簡單的方法是選擇標註食藥署頒布健康食品認證『小綠人』標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品經由科學見證確實有功效，也有名氣長時間安全使用的紀錄，並且會標明成人每一天建議攝取的劑量，一般來說食藥署推薦不要大於2000mg。另外也可參考ptt推薦文之中提起的品牌，或是挑選魚油原物料是小型魚種的產品，免得大型魚也許有重金屬累積的顧慮。

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魚油與魚肝油一向是非常火紅的保健食品，2023年目前為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過滿多爸媽其實不清楚魚油跟魚肝油的差別，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可維護眼睛等的說法，所以就隨意買各品牌的魚油跟魚肝油且每天輪流攝取，白費了魚油和魚肝油可產出的最大功效。魚油與魚肝油的效果差別很大，就使這篇文章帶你了解2023年網路上的推薦文怎樣區別魚油與魚肝油！

攝取魚油有許多優點，下面為2023年網友推薦魚油首要的功效：

2023年網友推薦魚油功效1：防止癌細胞生成和擴大，可延緩癌症的出現。

2023年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞促成中風，Omega-3有清理血管的效用。

2023年網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對人體造成傷害。

2023年網友推薦魚油功效4：降低血液中三酸甘油脂的量，以防心血管病症的出現。

2023年網友推薦魚油功效5：守護雙眼視力，DHA能幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。

2023年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，減低心臟疾病的發生。

2023年網友推薦魚油功效7：驅使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。

2023年網友推薦魚油功效8：維持心情愉悅，對於對抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才能達到最好的功效？魚油主要的配方為EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸取魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每天要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃之後，下一個疑問就是每一日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一日1g至2g算是合理範圍，而大於2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取能使葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，可是長期而言與葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效果一致。並且，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C和花青素等等抗氧化配方，皆可以增長眼睛防護效用。

很多人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力受限油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，具有驅使脂肪代謝及肌肉生長的功用，也有非常好的抗發炎效用，能改進由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至還可以壓抑我們對糖的慾望。

▲2023年選擇具有品牌、有信譽的廠商：因為魚油提煉技術不易，必須具有精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。

▲2023年確定原物料來源廠牌【是不是具有註明原料確實廠牌名稱不是唯有標明國別：材料來自美國抑或是英國等等】與是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。

▲2023年是否添加足量維生素E：能降低魚油氧化、維持魚油安定。

▲2023年確定是否運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以防化學有機溶劑的污染。

▲2023年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2023年較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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