標籤: 膠原蛋白

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素能夠自行組合膠原蛋白，可是隨著年紀增長組合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能夠達到最不錯功效呢？讓我們接著看下去！

３種膠原蛋白類別推薦

飲品

每一天需要至少一瓶，打開以後必定要趕快攝取完，故費用比其他類別來說更高，飲品會增添其他物質來調和味道，或許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10g，假如攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，又或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最廣泛且接受度最高的，一匙的量就能夠攝取到5000毫克，推薦能夠直接加入水、飲料又或是直接攝取，很方便也不會有腥味，吸收的功效也非常好。

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，故身體無法吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮又或是豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：黑木耳、南瓜、南瓜等都富含膠質，膠質的功效差不多膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗抹的好，粉狀能夠加入每一個飲品中，方便攝取且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子，能夠迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，故推薦給懶人購買。

注意事項

▲不推薦囊性纖維化患者、哺乳媽媽與孕婦攝取。
▲曾對蛋類、肉類與海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
▲從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，故推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
▲粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解，推薦用溫的又或是冷的飲料與水沖泡。
▲一天推薦攝取10gg，多食無益。

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膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等營養素能夠自行融合膠原蛋白，不過隨著年紀增加融合的速度會變慢，也會增加膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且預防骨質疏鬆等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才能夠達到最不錯功效呢？讓我們一起繼續看下去～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每一日需要至少一瓶，打開以後一定要趕快攝取完，所以費用比其他類型來說更高，飲品會增加其他物質來調和味道，或許會發生高熱量的問題，並且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10g，若攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便並且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普及並且接受度最高的，一匙的量便能夠攝取到5000mg，推薦能夠直接加入水、飲料或直接攝取，十分方便也不會有腥味，吸收的功效也非常好。

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，所以人體沒辦法吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：海帶、木瓜、菇類等都富含膠質，膠質的功效差不多膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀能夠加入每個飲品中，方便攝取並且溶解快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子，能夠快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，所以推薦給懶人添購。

注意事項

△不推薦吸煙者、哺乳媽媽跟孕婦攝取。
△曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
△從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
△粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的或冷的飲料跟水泡。
△一天推薦攝取10g便可，多食無益。

參考資料

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膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可自行混合膠原蛋白，不過隨著年齡增長混合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才可達到最良好功效呢？讓我們一起繼續看下去～

３種膠原蛋白種類推薦

飲品

每一天需要最少一瓶，打開之後絕對要趕緊攝取完，所以費用比其他種類來說更高，飲品會添加其他物質來調和味道，也許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10克，如果攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最普遍且接納度最高的，一匙的量便可攝取到5000mg，推薦可直接加入水、飲料或是直接攝取，非常便利也不會有腥味，吸收的功效也很棒。

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，所以人體難以吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：海帶、白木耳、紅豆等等都富含膠質，膠質的功效雷同膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比塗抹的好，粉狀可加入每一個飲品中，方便攝取且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，可迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人購買。

注意事項

◇不推薦囊性纖維化患者、吸煙者與囊性纖維化患者攝取。
◇曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
◇從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
◇粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料與水沖泡。
◇一天推薦攝取10克就能，多食無益。

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膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體約有 16% 是蛋白質，約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素可自行融合膠原蛋白，不過隨著年紀增添融合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的幾率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才可達到最不錯功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白種類推薦

飲品

每日需要至少一瓶，打開之後必定要趕緊攝取完，所以價錢比其他種類來說更高，飲品會增加其他物質來調和氣味，也許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克，假設攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最廣泛且接納度最高的，一匙的量便可攝取到5000Mg，推薦可直接加入水、飲料或是直接攝取，很便利也不會有腥味，吸收的功效也很不錯。

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以身體沒辦法吸收，且脂肪富含量高較不推薦。例如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！例如：白木耳、蒟篛、紅豆等等都富含膠質，膠質的功效雷同膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀可加入每個飲品中，方便攝取且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，可快速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人選購。

注意事項

✽不推薦哺乳媽媽、孕婦跟哺乳媽媽攝取。
✽曾對蛋類、肉類跟海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
✽從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
✽粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料跟水沖泡。
✽一天推薦攝取10公克就能，多食無益。

參考資料

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膠原蛋白是身體中重大的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行混合膠原蛋白，但隨著年紀增長混合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白擁有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節而且避免骨質疏鬆等等功效。怎麼選擇膠原蛋白？什麼時後補充才可以達到最良功效呢？讓我們一起繼續看下去～

了解膠原蛋白

膠原蛋白（Collagen）是身體中一種蛋白質，膠原蛋白佔身體總蛋白質量 的1/3，是重大配方之一，可以支持肌膚和身體各個組織器官，含角膜、內臟、角膜、內臟等等器官臟腑，是身體修復損傷的重大原料。

膠原蛋白的萃取多半來自於：豬、牛或者是深海的魚類，但多食用這幾種食品的功效不佳，因食物中的膠原蛋白屬於大分子不好吸收。選擇擁有專利水解技術、小分子的膠原蛋白，才是最輕而易舉讓身體吸收的喔！

膠原蛋白推薦購入要點

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因分子量過大，所以身體無法吸收，而且脂肪富含量高較不推薦。假設：豬皮或者是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！假設：愛玉、南瓜、木瓜等等都富含膠質，膠質的功效相近膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好，吃的膠原蛋白比擦的好，粉狀可以加入各個飲品中，方便飲用而且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會把大分子變動為小分子，可以迅速通過胃酸直達小腸而且有效吸收，所以推薦給懶人購入。

膠原蛋白什麼時候吃功效最好？

空腹食用膠原蛋白吸收力和功效是最良，推薦在早上起床或者是入眠以前一小時攝取。

要是需要加強補充，可以在早上和晚上空腹時各攝取一次。

注意事項

●不推薦孕婦、吸煙者和肝腎功能不良者攝取。

●曾對蛋類、肉類和海鮮類食物過敏者不推薦攝取。

●從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。

●粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的或者是冷的飲料和水沖泡。

●一天推薦攝取10公克便能，多食無益。

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