月份: 2023 年 4 月

犬巴之吃得身心健康

維他命推薦小知識：食用維他命C的時候萬萬不能忘記的「三個重點」

維他命C【Vitamin C】，又稱抗壞血酸，是一種藉由葡萄糖變換而來的白色結晶狀碳水化合物，是弱酸性且帶有酸味，是身體中重要的水溶性維他命，絕大部份哺乳動物能夠自行從體內合成，僅有人類因為基因變異，難以自行製造，要經由食品來取得維他命。

維他命C有多樣化的功效，其中 PTT 推薦的包括抗發炎、增強免疫力、抗氧化、幫助白血球抗菌、抗老等，這些也是保持健康的條件，因為對抗病症都與這些原因關聯，PTT 上還有滿多開箱文的推薦分享，推薦各位多多比較吧！

PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大優點評價！

1.PTT網友維他命C評價：可以增加骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的輔助

2.PTT網友維他命C評價：可協助鈣質與鐵的吸收，大幅減低貧血的狀況產生

3.PTT網友維他命C評價：可防止打噴嚏和流鼻水等等感冒病徵的產生，推薦在感冒初期就攝取充裕量的維他命C，可以使感冒的症狀獲得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：有減低自由基的功效，另外也能提升人體的免疫機能，對抗外來的細菌或病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：可以幫助傷口恢復，對於發炎的情形也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化跟美白功效，研究更指出維他命C也可以協助膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查資訊提出，維他命C能幫助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力和緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒與減緩有一些癌症的功效

營養師的小結論

「經由攝取維他命 C，來達成避免又或是改進感冒」功效依舊是言過其實、沒科學証明的方式。可是營養師推薦，維他命 C 對身體的免疫系統具有重要的功效。故如果在維他命 C 不足夠或者不夠的情形之下，也許使得免疫系統無法正常運作，降低抵抗外來病原菌或者是病毒感染的能力，便會增添感冒出現的機率。

每天攝取充裕的維他命 C（一般成人每日只要 100 毫克），就能保持正常免疫功能。感冒產生時，假使特別攝取維他命 C，想以此改進感冒病狀或是以避免感冒為目的，從現在的科學方面來看，效用是相當有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

過量攝取維他命C會引發的健康風險

1.假如過量攝取維他命C，維他命C的酸性特徵會對腸胃黏膜造成傷害，這一些損害也會促成肚子痛或者噁心嘔吐的狀態發生，因此有腸胃問題的患者很不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會讓尿液中的草酸量大幅增添，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提高，因此有結石體質的人也應該以防過量攝取。

3.如果孕婦過量攝取維他命C，會使胎兒對於維他命C產生依賴，胎兒出生後就容易因為維他命C的攝取量缺少而造成壞血病。

4.維他命C也會使化療的功效減低，所以如果是正在接受放射又或是化療的患者就不推薦過量食用維他命C。

攝取維他命C應該要具有的常識

1.空腹的時候非常不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效與身體的吸取是需要其他營養來幫忙的，在其他營養輔助維他命C吸取的同時，維他命C也同樣在輔助這些營養吸收，這樣子的過程可讓人體能吸取到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次就吃完全部的量，食用的時機點應該分為兩次，這樣的行為可使血液中的維他命C濃度一直保持安定，另外也能令身體保持健康和活力。

3.除了維他命C的攝取外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，人體的吸取量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸收完之後，剩下的量便會透過尿液來排出。

關於膠原蛋白的三大類別以及攝取注意事項就在這，推薦大家挑選前先進來看一看！

文章作者作者: 奔跑犬巴
文章發佈日期 04/02/2023
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膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行融合膠原蛋白，但隨著年齡增長融合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才可以達到最出色功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每天需要至少一瓶，打開以後一定要趕緊攝取完，故價格比其他類型來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，也許會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每天所需要的膠原蛋白為5~10g，如果攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普及且接納度最高的，一匙的量便可以攝取到5000mg，推薦可以直接加入水、飲料或是直接攝取，非常便捷也不會有腥味，吸收的功效也很棒。

膠原蛋白推薦添購要點

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，故身體難以吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：黑木耳、紅豆、蒟篛等等都富含膠質，膠質的功效相似膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效用好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀可以加入每一個飲品中，方便攝取且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，可以迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，故推薦給懶人添購。

注意事項

○不推薦肝腎功能不良者、哺乳媽媽與孕婦攝取。
○曾對蛋類、肉類與海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
○從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，故推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
○粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料與水沖泡。
○一天推薦攝取10g就能，多食無益。

評價小型洗衣機「小孩子、寵物衣物分開清潔」

今天想要推薦幾個洗衣機清潔衣著時的小知識，我們推薦大小型衣服分開清潔，小型的服裝經常被捲進大件衣服之中並且一併清潔，大小型衣著非但材質常常被拉扯，也或許有清潔不乾淨的幾率。特別是家中有小孩的家庭，孩童的皮膚敏銳，抵抗力一定低於大人，因而推薦與成人衣著分開清潔，市面上也有專屬孩童的洗衣液。對寵物的衣著而言更不用說了，我們評價一些小型洗衣機，讓你減少了手洗的過程，也不必憂心寵物的毛髮會沾黏在飼主服裝上，甚至於造成疾病交互傳染。

評價各款洗衣機 ─ 裝置留意項目

我們評價幾個適合位置

□注意設置位置是不是剛硬、穩定，以免噪音產生。
□避免放置於日曬、潮濕抑或是雨淋位置。假如無法避免日曬、雨淋，平日不使用時，建議於其上鋪蓋一層可以阻隔日曬、雨淋的防水層。
□安裝接地線，能夠以防漏電。接地線不能夠連結在瓦斯桶或者是瓦斯管上。洗衣機位置建議不要靠近火源。
□洗衣機推薦安裝於排水管路通暢的位置。
□帶乾衣功用的洗衣機旁邊推薦留存一定位置，建議背面離牆壁和洗衣機上方至少有2公分與50公分以上的距離，兩側則各保持最少5公分的位置，評價適當的位置能夠以免乾衣機能減低與由於接觸而產生噪音。
□不能裝置於冬季會結冰的位置。
□不能夠把洗衣機包裝之底座，當成設置的檯面運用。

評價洗衣機的使用年限

評價洗衣機使用時限有多長，每台洗衣機使用時限長短有所不同，可是一般大概是7－8年。生產商的「零件使用期限」一般也調校為大約7－8年，因此假設零件保存期限已到期，發生故障時也許找不到該部份零件來修復。
由於沒辦法計算使用次數，於是我們覺得以使用限期來考量何時汰換洗衣機是個好見解。一般來說，在添購後大約7年左右，可開始考慮換洗衣機。

評價洗衣機尺寸

今天要評價幾款洗衣機尺寸大小，最開始要先想的是「需要的尺寸」。
在普通人狀態下，尺寸「1.6kg」被當成是常人每一日的大約尺寸。

「按照家裡人數多寡挑選洗衣機尺寸」
一個人：5.0－6.0kg左右
2－3個人：5.0－7.0kg左右
4－5個人：7.0－9.0kg左右
高於5個人：高於9.0kg

儘管這麼判斷容量，我們還是推薦與其挑選剛好的洗衣機尺寸，不如選擇稍大少許的尺寸，由於有時要考量到不止是衣服，還有棉被跟床罩等的需求。

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