關於膠原蛋白的三大類別以及攝取注意事項就在這，推薦大家挑選前先進來看一看！

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行融合膠原蛋白，但隨著年齡增長融合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才可以達到最出色功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每天需要至少一瓶，打開以後一定要趕緊攝取完，故價格比其他類型來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，也許會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每天所需要的膠原蛋白為5~10g，如果攝取錠狀的話，一次需要攝取滿多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普及且接納度最高的，一匙的量便可以攝取到5000mg，推薦可以直接加入水、飲料或是直接攝取，非常便捷也不會有腥味，吸收的功效也很棒。

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，故身體難以吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

實際上膠原蛋白只存在於動物中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：黑木耳、紅豆、蒟篛等等都富含膠質，膠質的功效相似膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效用好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀可以加入每一個飲品中，方便攝取且融化迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，可以迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，故推薦給懶人添購。

○不推薦肝腎功能不良者、哺乳媽媽與孕婦攝取。
○曾對蛋類、肉類與海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
○從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，故推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
○粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料與水沖泡。
○一天推薦攝取10g就能，多食無益。