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使你聰明吃魚油!從功效到建議攝取量一次說明清楚

魚油和魚肝油往往是十分熱門的保健食品,2024現在為止網路上也有許多評價文可以參考,一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是很多爸媽事實上不清楚魚油跟魚肝油的區別,只有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油能夠維護眼睛等的說法,故便隨意選購各品牌的魚油與魚肝油且每天輪流攝取,浪費了魚油和魚肝油可以生產出的最大效用。魚油與魚肝油的效果差異很大,就讓本文章帶你瞭解2024網路上的評價文怎麼樣區別魚油跟魚肝油!

 

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魚油對身體的功效

攝取魚油有很多優勢,以下為2024網友評價魚油主要的功效:

2024網友評價魚油功效1:避免癌細胞生成與擴展,可延緩癌症的產生。

2024網友評價魚油功效2:避免血管堵塞引發中風,Omega-3具有清理血管的作用。

2024網友評價魚油功效3:降低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2024網友評價魚油功效4:減低血液中三酸甘油脂的含量,以免心血管病症的發生。

2024網友評價魚油功效5:保護雙眼視力,DHA可以幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的可能性。

2024網友評價魚油功效6:維護心臟以防受損,減低心臟病症的發生。

2024網友評價魚油功效7:驅使胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。

2024網友評價魚油功效8:維持心情愉悅,對於對抗憂鬱有幫忙。

 

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攝取魚油的機會?

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效果?魚油首要的成分為EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油,且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每天要攝取多少魚油?

曉得魚油怎麼吃以後,下一個疑問就是每天要吃多少魚油?事實上各國的建議攝取量並沒硬性規定,約每天1g-2g算是合理範圍,而大於2g上列該怎麼吃則一定尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每日攝取劑量:

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

 

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葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃?

魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添,不過長期來說跟葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的功效一樣。同時,DHA是優良抗氧化劑能幫助維護眼睛部感光細胞,另一方面也能夠選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方,皆能夠增加眼睛防護作用。

 

魚油能幫助減肥嗎?

不少人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,所以要盡力限制油脂的攝取。

研究指出,魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】,有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能,也有十分好的抗發炎效果,能改善因為肥胖使得的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的作用,魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感,甚至是還可壓抑我們對糖的慾望。

 

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2024挑選市售魚油Omega-3產品應注意的事項:

○2024挑選具有品牌、有信譽的供應商:由於魚油萃取技術不易,一定具有精良的技術,才可以提煉出精純優質的魚油。

○2024確認原物料來源廠牌【是否有標示原物料確實廠牌名稱並不是僅有註明國別:原物料來自於美國或者英國等】和是否來自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積顧慮。

○2024是否添加足量維生素E:可以減低魚油氧化、維持魚油穩固。

○2024確認是否使用蒸餾技術提煉而成,不運用化學有機溶劑萃取,可免得化學有機溶劑的污染。

○2024商品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認可!並且經過【國際認證品質檢驗合格】;投保【商品責任險】;應是2024較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。

 

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