營養保健品兩三事－魚油功效和挑選的注意項目

魚油跟魚肝油向來是相當火紅的保健食品，2021現在為止網路上也有許多分享文能參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是許多爸爸媽媽實際上不了解魚油跟魚肝油的區別，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護雙眼等的說法，因此便隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油並且每一天輪替攝取，白費了魚油和魚肝油能夠產出的最大效用。魚油和魚肝油的作用差異很大，就使這篇帶你認識2021網路上的分享文怎麼區分魚油和魚肝油！

魚油對身體的功效

攝取魚油有不少優點，以下為2021網友分享魚油首要的功效：

2021網友分享魚油功效1：防範癌細胞形成跟擴張，可以延緩癌症的出現。

2021網友分享魚油功效2：防止血管堵塞使得中風，Omega-3擁有清理血管的效果。

2021網友分享魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2021網友分享魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，免得心血管疾病的發生。

2021網友分享魚油功效5：維護眼睛視力，DHA能夠幫助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021網友分享魚油功效6：維護心臟以免受損，降低心臟疾病的產生。

2021網友分享魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。

2021網友分享魚油功效8：保持心情喜悅，對於對抗憂鬱有幫助。

攝取魚油的良機？

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的作用？魚油首要的配方是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西時身體腸道會一起吸取魚油，並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃以後，下一個疑惑即為每一日要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每一天1g至2g算是合理範疇，而超過2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，但是長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效用一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可以幫忙守護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化成分，皆能夠增添眼睛防護功效。

魚油能輔助減肥嗎？

幾乎大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。

研究指出，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】，有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能，也具有相當好的抗發炎功效，可改善因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的效用，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

2021選擇市售魚油Omega-3品項應當心的事項：

■2021選擇具備品牌、有信譽的供應商：由於魚油提煉技術不易，一定要有精良的技術，才能夠提煉出精純優質的魚油。

■2021敲定原料來源廠牌【是否具有標示材料確實廠牌名稱並不是只有標明國別：原料出自美國或英國等】及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物聚積顧慮。

■2021是不是添加足量維生素E：可以降低魚油氧化、維持魚油穩定。

■2021確定是不是運用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。

■2021品項是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【品項責任險】；應是2021較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。