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營養保健品兩三事-魚油功效和挑選的注意項目

魚油跟魚肝油向來是相當火紅的保健食品,2021現在為止網路上也有許多分享文能參考,一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是許多爸爸媽媽實際上不了解魚油跟魚肝油的區別,只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能保護雙眼等的說法,因此便隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油並且每一天輪替攝取,白費了魚油和魚肝油能夠產出的最大效用。魚油和魚肝油的作用差異很大,就使這篇帶你認識2021網路上的分享文怎麼區分魚油和魚肝油!

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魚油對身體的功效

攝取魚油有不少優點,以下為2021網友分享魚油首要的功效:

2021網友分享魚油功效1:防範癌細胞形成跟擴張,可以延緩癌症的出現。

2021網友分享魚油功效2:防止血管堵塞使得中風,Omega-3擁有清理血管的效果。

2021網友分享魚油功效3:降低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2021網友分享魚油功效4:減低血液當中三酸甘油脂的含量,免得心血管疾病的發生。

2021網友分享魚油功效5:維護眼睛視力,DHA能夠幫助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021網友分享魚油功效6:維護心臟以免受損,降低心臟疾病的產生。

2021網友分享魚油功效7:驅使胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有顯著幫忙。

2021網友分享魚油功效8:保持心情喜悅,對於對抗憂鬱有幫助。

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攝取魚油的良機?

魚油要怎麼吃才能夠達到最好的作用?魚油首要的配方是EPA和DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】,吃東西時身體腸道會一起吸取魚油,並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油?

曉得魚油怎麼吃以後,下一個疑惑即為每一日要吃多少魚油?其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定,約每一天1g至2g算是合理範疇,而超過2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量:

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

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葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?


魚油與葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更加有效。研究提出,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長,但是長期來說跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效用一樣。除此之外,DHA是優良抗氧化劑可以幫忙守護眼睛部感光細胞,另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等抗氧化成分,皆能夠增添眼睛防護功效。

魚油能輔助減肥嗎?

幾乎大部分的人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,所以要致力限制油脂的攝取。

研究指出,魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】,有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能,也具有相當好的抗發炎功效,可改善因為肥胖引發的慢性發炎,同時它也具備部分減低食慾的效用,魚油也可減少減肥期間的飢餓感,甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

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2021選擇市售魚油Omega-3品項應當心的事項:

■2021選擇具備品牌、有信譽的供應商:由於魚油提煉技術不易,一定要有精良的技術,才能夠提煉出精純優質的魚油。

■2021敲定原料來源廠牌【是否具有標示材料確實廠牌名稱並不是只有標明國別:原料出自美國或英國等】及是否出自純淨無污染的深冷海域魚種;且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物聚積顧慮。

■2021是不是添加足量維生素E:可以降低魚油氧化、維持魚油穩定。

■2021確定是不是運用蒸餾技術提煉而成,不使用化學有機溶劑萃取,能夠以防化學有機溶劑的污染。

■2021品項是不是有歐洲(盟)藥典認證登載,英國標準協會品保認證!且通過【國際認證品質檢驗合格】;投保【品項責任險】;應是2021較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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