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犬巴之吃得身心健康

挑選魚油,不只要考慮價格,還要考慮這些事!

ptt上不少保健食品的評價文皆會推薦魚油,不管是哪個品牌的魚油產品,大多的評價文都會提到攝取魚油會有下面效果:防範高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化;減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機會率;保護神經、腦部、心血管的功用。但是這些效用是不是有藉由科學証明?是否有品牌誇大不實的狀態?另外,攝取魚油的量要怎麼樣決斷?這篇文章將帶你瞭解魚油的製作流程、對人體的協助、怎麼樣正確地攝取以及選擇魚油的品牌!

魚油 價格

魚油的類型有哪一些?

不相同類別的魚油,其價格也有顯眼的差異,依據魚油配方濃度、人體吸取率跟產品價格等等緣故,大概能區別成三種:

三酸甘油脂型態『TG-form』:提煉魚的皮下脂肪以後 執行精煉以及清除雜質,照樣維持原先的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA+DHA的濃度大約30%、價格較便宜。

酯化型魚油『EE-form』:萃取出魚油以後再分析出多元不飽和脂肪酸,即是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA+DHA的濃度提高至50-70%、價格較高。

酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態『TG-form』:濃縮酯化型魚油提升濃度以後,再將它復原成三酸甘油脂的型態。這類別魚油EPA+DHA的濃度可以保持在50-70%,但是因為加工製程較複雜,價格最不便宜。

魚油 推薦

魚油對孕婦和孩子的好處

魚油中的Omega3脂肪酸對孩子的成長來說相當要緊,孕婦攝取魚油不只改善孩子的免疫系統、驅使神經與視覺細胞的成長,也可以下降孩子患有心理疾病的幾率。一篇有關於孕婦攝取魚油的研究提出,孕婦倘若有定期攝取魚油,該孕婦的孩子會具備更優異的手眼協調能力,且較不容易患有氣喘、過敏或是異位性皮膚炎…病症。因此攝取魚油以獲取魚油之中的Omega3脂肪酸,對於孕婦來說是相當要緊的功課。

ptt網友建議的選擇關鍵

◇留意 Omega-3脂肪酸所佔比率:

ptt網友提出Omega-3脂肪酸所佔比率越高越好但是部份魚油產品之內的Omega-3脂肪酸含量很低,會讓商品效果受到影響因此添購以前應小心配方標示。

◇成分比例:

ptt網友提出EPA:DHA=3:2是人體容易吸收魚油營養配方的黃金比例。

◇魚油配方:

ptt網友提出魚油要是能同時加入富含Omega-9油酸的橄欖油,能提升人體對EPA、DHA的吸入;並且由於魚油中的Omega-3脂肪酸容易氧化,因此推薦選擇增加維他命E成為天然抗氧化劑的商品為佳。

◇小型海魚提煉:

ptt網友推薦應選擇萃取自天然無污染的深海寒帶小型魚類之魚油,能下降重金屬污染概率『因為大型魚種位於食物鏈上層,易擁有積累污染源之風險』

魚油 ptt

挑選市面上魚油商品的小心事項

◇挑選在ptt有較多評價文可供參考的品牌、商品有標明食藥署頒布健康食品認證『小綠人』標章的供應商。

◇選擇魚油原物料來源為10公分之內的小型魚,以防大型魚生物毒素聚積的懷疑。

◇檢視配方列表之中的維生素E的含量是不是夠,足量的維生素E可下降魚油氧化、保持魚油穩定。

◇檢驗魚油是否為蒸餾技巧提煉而成,以防使用化學有機溶劑的萃取技巧。

魚油 推薦

該怎麼樣從網路上眾多的魚油評價文當中,選擇出讓人放心又有作用的品牌呢?最簡易的方式是選擇標明食藥署頒布健康食品認證『小綠人』標章的魚油品牌,有認證標章的魚油表示產品經由科學証實的確有效用,也享譽盛名長時間安全使用的記錄,且會註明大人每一日推薦攝取的劑量,一般來說食藥署建議不要超過2000mg。除此之外也可以參考ptt評價文當中談起的品牌,或是挑選魚油原物料為小型魚種的產品,免得大型魚可能有重金屬囤積的疑慮。

參考資料

《魚油比較》CP值超高的魚油推薦→價格魚油評價→比較孕婦魚油。

《食品評價》雞精讓你提升精神不用煩惱!2020品牌推廌&比較!

網友推薦魚油8大功效! – 部落新世界 – 鉅亨

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